.jpg)
Lari
adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi.
Nomor-nomor
dalam lari terdiri atas :
1. Lari jarak pendek;lari
yang menempuh jarak:
a. Putra : 100 m, 200 m, 400 m
b. Putri : 100 m, 200 m, 400 m
Pelari jarak pendek disebut sprinter dan
start yang dibunakan untuk memulai lari jarak pendek adalah start jongkok.
Dalam melakukan lari jarak pendek ada cara-cara yang harus diperhatikan, antara lain:
- Kemiringan tubuh kurang dari 60 derajat.
- Berat badan terpusat pada pinggang
- Semua otot badan rileks.
- Pandangan ke depan
- Kaki digerakan cepat, lutut di angkat tinggi
- Tangan dengan siku dibengkokan, ayunan dari belakan ke depan untuk mengimbangi gerakan kaki
Dalam melakukan lari jarak pendek ada cara-cara yang harus diperhatikan, antara lain:
- Kemiringan tubuh kurang dari 60 derajat.
- Berat badan terpusat pada pinggang
- Semua otot badan rileks.
- Pandangan ke depan
- Kaki digerakan cepat, lutut di angkat tinggi
- Tangan dengan siku dibengkokan, ayunan dari belakan ke depan untuk mengimbangi gerakan kaki
2. Lari jarak menengah; Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m.
start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start
jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri
a.
Putra : 800 m, 1500 m, 3000 m, (Special chosse)
b.
Putri : 800 m, 1500 m, 3000 m
·
Beberapa hal yang
harus dlperhatikan dalam larl jarak menengah adalah:
1. Badan harus selalu kendur selama tari.
2. Lengan diayunkan rileks dan tidak terlalu tinggi seperti lari cepat.
3. Badan agak condong ke depan.
4. Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan, lebar langkah harus sesuai
dengan panjang tungkai.
5.Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi fisik serta daya tahan yang baik merupakan hal
yang sangat penting bagi pelari jarak menengah.
6. Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian-tengah.
1. Badan harus selalu kendur selama tari.
2. Lengan diayunkan rileks dan tidak terlalu tinggi seperti lari cepat.
3. Badan agak condong ke depan.
4. Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan, lebar langkah harus sesuai
dengan panjang tungkai.
5.Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi fisik serta daya tahan yang baik merupakan hal
yang sangat penting bagi pelari jarak menengah.
6. Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian-tengah.
3. Lari jarak jauh; lari yang menempuh
jarak:
Putra
: 5000 m, 10.000 m
Teknik perlu
diketahui dalam lari jarak jauh:
·
Berlari
dengan irama konstan dengan langkah menghemat tenaga.
·
Pertahankan agar
posisi badan tetap tegak.
·
Mengayun
kedua tangan dengan rileks.
·
Daya tahan umum
dan daya tahan kecepatan.
4. Jalan Cepat; lari yang menempuh
jarak:
a.
Putra : 10 km, 20 km
b.
Putri : 5 km, 10 km
Berikut mengenai teknik jalan cepat. Gerakan kaki
·
Kaki
menggellnding ke depan dari tumit, telapak kaki dan jari-jari kaki
·
Meletakkan
kaki dengan mudah atau ringan
·
Gerak kaki
mendatar, bukan melompat
Gerakan lengan
·
Bahu rileks
(tidak tegang)
·
Ayunan gerak
lengan yang wajar
Gerakan pinggang
·
Sendi
panggul baik yang fleksibel
·
Berjalan
pada garis lurus
·
Berjalan
dengan gerak memutar pada sendi panggul
5. Lari Estafet ; lari yang menempuh
jarak:
a. Putra : 4 x 100 m, 4 x 400 m
b. Putri : 4 x 100 m, 4 x 400 m
Adapun cara yang
lazim digunakan dalam kompetisi lari estafet antara lain:
·
Dengan cara
visual: pelari selanjutnya menerima tongkat dengan terlebih dahulu menoleh ke
belakang. Cara ini biasanya digunakan mereka yang bertanding pada nomor 4x400
meter.
·
Dengan cara
non-visual: pelari selanjutnya menerma operan tongkat estafet dengan tangan
yang lurus ke belakang mengarah pada pelari sebelumnya tanpa harus ikut
menolehkan kepalanya.
6. Lari gawang ; lari yang menempuh jarak:
a. Putra : 110 m, 400 m
b. Putri : 100 m, 400 m
Teknik :
Teknik
lari gawang 400 m hampir sama dengan lari gawang 100/110 m, tetapi tidak begitu
melelahkan karena gawangnya lebih rendah.
1) Posisi badan lebih tegak lurus dan
tidak terlalu dimiringkan saat melompati gawang.
2) Mengangkat kaki yang memimpin hingga
horizontal dan meluruskannya ke depan untuk melompati gawang, dan menggapai
serta membawa tangan pada posisi tubuh yang berlawanan ke depan untuk
mengimbangi gerakan kaki.
3) Kaki yang mengikuti ditekukkan pada
lutut dan diputar ke depan secara horizontal untuk melompati gawang.
Selanjutnya, lutut kaki yang mengikuti diputar ke atas dalam setelah kaki
dijejakkan ke atas lintasan untuk mengambil langkah berikutnya.
teknik
Berikut
ini teknik dasar untuk melakukan lari gawang 100 meter untuk putri dan 110
meter untuk putra.
1) Lari gawang dimulai dari start, yaitu
menggunakan start jongkok.
2) Berlari dengan cepat ke arah gawang,
dengan posisi badan agak miring ke depan saat melompat dan kaki yang memimpin
diluruskan.
3) Posisi tangan pada sisi tubuh yang
berlawanan dengan kaki yang memimpin, mengayun ke depan dan mengimbangi gerakan
tubuh.
4) Setelah melintasi gawang, menggerakkan
kaki yang memimpin ke bawah, kembali ke lintasan, ke depan, dan ke arah gawang
berikutnya.
5) Kaki yang mengikuti dilangkahkan ke
depan ke arah gawang berikutnya.
6) Melakukan sprint dengan kuat dan cepat
di antara gawang satu dengan gawang selanjutnya.
7) Posisi bahu dan pinggul dijaga untuk
tetap paralel dengan gawang, sedangkan posisi tubuh sedikit naikturun ketika
melintasi gawang.
8) Gerakan diakhiri pendaratan dimana
posisi kaki diluruskan, sedangkan kaki belakang diangkat tinggi.
7. Lari marathon putra/putri ; lari yang
menempuh jarak
42,195 km
.jpg)
0 komentar:
Posting Komentar